Vitamine B2 behoort tot de familie van de vitamine B. In deze familie zitten heel wat vitaminen die elk zo wat hun eigen taak hebben. Eigenlijk moet men de groep van de vitamine B zien als een familiebedrijf dat een heel belangrijke rol vervult en waarin ieder lid zijn eigen taak te vervullen heeft. Meer nog; als één van de elementen uit de vitamine B groep weg valt of te weinig aanwezig is, dan kunnen de andere elementen uit deze groep ook niet meer naar behoren functioneren. Het ganse vitamine B complex is met andere woorden een ketting waarin iedere schakel aanwezig moet zijn om goed te kunnen functioneren.

Vitamine B2 wordt ook soms wel Riboflavine genoemd of ook soms de stress vitamine. Vitamine B2 heeft als taak er voor te zorgen dat de geestelijke draagkracht groot genoeg is op momenten dat er veel van het lichaam gevraagd wordt. Deze vitamine zorgt ervoor dat je jezelf flexibel kan opstellen in veranderende situaties en dat je in staat bent om je aan te passen. Het is een beetje de vitamine die regelt dat je veranderingen aan kunt.

Ontstaat er een tekort aan vitamine B2, dan heeft men het gevoel dat men alles niet meer aan kan, dat het allemaal teveel wordt en dat er door de buitenwereld teveel van je gevraagd wordt.

Men vindt vitamine B2 vooral in lever, gist, vis, volkorenbrood, melk, bladgroenten en vlees. Wil je weten of je via je voeding voldoende vitamine B2 binnenkrijgt, dan kan je online een gratis voedingstest doen.

Hoe werkt vitamine B2 bevorderlijk in op onze gezondheidstoestand ?

Vitamine B2 zorgt voor een aantal positieve effecten in onze gezondheidstoestand, met name:

• een gezonde huid, nagels en haar,
• het helpt bij problemen met het zicht,
• men wordt er potenter door,
• het beschermt tegen bloedarmoede,
• het stimuleert de stofwisseling.

Heeft men een tekort aan vitamine B2, dan uit zich dat aan pijn ter hoogte van de mond. Zo krijgt men een rode tong en een gevoel van pijn aan de mond en aan de lippen. De huid is  minder mooi; er komen meer huidschilfers voor en een brandend gevoel op de huid. Verder voelt men zich meer vermoeid en heeft men problemen met het slapen. Ook kan het gebeuren dat de ogen vermoeid en branderig aanvoelen.

Hoeveel vitamine B2 heeft men nodig ?

Doorgaans kan men geen overdosis aan vitamine B2 hebben. Heel af en toe kan het gebeuren dat er bij een hoge hoeveelheid vitamine B2 verschijnselen optreden zoals jeuk. Mensen die de anticonceptiepil gebruiken of mensen die langere tijd blootgesteld worden aan stress doen er goed aan om een extra dosis vitamine B2 te nemen. Ook bij zwangerschap, het geven van borstvoeding of bij mensen die een grote hoeveelheid alcohol gebruiken kan het aangewezen zijn om een extra dosis vitamine B2 te nemen. Als men een extra dosis vitamine B2 wilt nemen, dan doet men er eigenlijk goed aan om iets te nemen waarbij de ganse familie van de vitamine B gestimuleerd wordt. Een vitamine B complex is hier ideaal voor.

Vitamine B3 is een wateroplosbare vitamine uit het vitamine B complex. Deze groep van vitaminen vormen als het ware een sterk samenhangende groep; waarin ieder onderdeeltje op zich een belangrijke rol vervult. Is er een gebrek aan één van de vitaminen uit het complex; dan kunnen ook de andere vitaminen niet naar behoren functioneren. Alle vitaminen uit het B complex samen zijn voor de mens belangrijk op het gebied van het zenuwstelsel en bijgevolg ook op het gebied waarop mensen tegenover anderen functioneren. Ook op gebied van de stofwisseling zijn deze vitaminen werkzaam.

Vitamine B3 wordt zowat de sociale factor binnen het vitamine B complex genoemd. Niacine (zoals de chemische benaming is van vitamine B3) draagt bij tot de energieproductie en bevordert eveneens de werking van het zenuwstelsel.

Waar vind je vitamine B3 terug ?

Vitamine B3 vind je van nature uit terug in zonnebloempitten, volkoren graan, gedroogde pruimen, avocado’s, ongeslepen rijst (ook wel zilvervliesrijst of bruine rijst genoemd) en cashewnoten. Ook vis is rijk aan vitamine B3. Neem jij genoeg vitamine b3 in via je voeding? Doe de gratis voedingstest en je komt het snel te weten.

Aanbevolen wordt dat men dagelijks 16 mg vitamine B3 opneemt. Bij mensen die vaak blootgesteld worden aan stressituaties raadt men aan dat de hoeveelheid vitamine B3 opgedreven wordt. Het gebruik van alcohol zorgt dan weer voor een verminderde opname. Slaappillen en oestrogenen breken vitamine B3 zelfs volledig af. Het innemen van extra hoeveelheden vitamine B3 gebeurt best onder toezicht van een dokter, aangezien een te hoge dosis voor leverproblemen kan zorgen.

Waar heb je vitamine B3 voor nodig ?

Vitamine B3 heeft het lichaam nodig omwille van een aantal factoren:

• het voorkomt schizofrenie en het wordt eveneens gebruikt in de behandeling tegen schizofrenie,
• het bevordert de celademhaling. Als we ademen stroomt er lucht naar de longblaasjes. Deze longblaasjes nemen het zuurstof op en geven koolstofdioxide af. Dit systeem wordt de celademhaling genoemd.
• het haalt energie uit suikers en vetten,
• het houdt de huid schoon,
• het zorgt voor een gezondere spijsvertering, waardoor de adem beter ruikt,
• het werkt verlagend op het cholesterolgehalte,
• het is een antioxidant, wat inhoudt dat het giftige stoffen uit het lichaam helpt verwijderen,
• het werkt bloeddrukverlagend. In combinatie met de cholesterolverlagende werking is deze vitamine dus belangrijk bij het voorkomen van hartkwalen,
• het kan migraine helpen voorkomen.

Mensen die een tekort aan vitamine B3 hebben, zullen vaak last hebben van huidziektes, diarree, depressiviteit, slapeloosheid en vermoeidheid. Ook kan een frequent tekort aan vitamine B3 leiden tot dementie. Online kan je een gratis voedingstest doen, hiermee kom je te weten of je een tekort aan vitamine B3 kunt hebben.

Vitamine E is een vetoplosbare vitamine, samen met de vitamines A, D en K. Vetoplosbare vitamines zijn voornamelijk terug te vinden in het vet van voedingsmiddelen. De andere vitamines zijn wateroplosbare vitamines. Deze zijn voornamelijk terug te vinden in het vocht dat in de voedingsmiddelen zit.

Waar hebben we vitamine E voor nodig?

Vitamine E is een zeer sterke antioxidant. Dat betekent dat zij het lichaam beschermen tegen de zogenaamde vrije radicalen. Deze leiden tot kanker, hartinfarcten, beroertes, gebrekkig afweermechanisme, artritis en vroegtijdige veroudering. De vitamine beschermt ook tegen zenuwaandoeningen en vergroot de weerstand. Met vitamine E kan men huidproblemen en kaalheid behandelen. Het is een natuurlijke vochtafdrijver en voor zwangere vrouwen is vitamine E van belang omdat het miskramen helpt voorkomen.

Bij een tekort aan vitamine E voelt men zich oververmoeid. Een tekort kan ook tot onvruchtbaarheid en een miskraam leiden. Mensen met een tekort aan vitamine E lopen meer kans op nierziekten en op bloedarmoede. Met deze online voedingstest kan je snel te weten komen of je voldoende vitamine E via je voeding binnenkrijgt.

Teveel vitamine E kan giftig zijn. Daarom is het aan te raden om extra dosissen alleen onder medisch toezicht te nemen.   In sommige gevallen kan het aangewezen zijn om extra vitamine E te nemen. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij mensen die een dieet volgen dat rijk is aan meervoudig onverzadigde vetzuren of een dieet dat vetarm is.

Waar vind je vitamine E?

Vitamine E vind je in de natuur weer in plantaardige olie, in avocado en in noten. Ook sojabonen zijn rijk aan vitamine E, net zoals groene bladgroenten (broccoli, spinazie,…), volkoren granen en eieren. Ontbijtgranen bevatten doorgaans ook een rijke hoeveelheid vitamine E. Met de online voedingstest krijg je te zien welke vitamines je onvoldoende binnenkrijgt.

In tegenstelling tot de meeste planten en dieren, zijn mensen niet in staat om zelf vitamine C aan te maken.  Het gaat hier nochtans over een zeer belangrijke vitamine. Het is de vitamine bij uitstek om ons lichaam te reinigen. Het voert als het ware alle ballast die het lichaam niet meer nodig heeft adequaat af.

De naam ascorbinezuur dateert uit de 18^de eeuw. We merken er het woord “scorbus” in wat scheurbuik betekent. Scheurbuik was een afschuwelijke ziekte die voor het slachtoffer doorgaans het einde betekende. Bij deze ziekte degenereert het bindweefsel en dat leidt tot bloedende tanden, loszittende tanden en een rotte adem, gepaard gaande met bloedarmoede. De “A” in ascorbinezuur betekent eigenlijk anti.  Dus ascorbinezuur was hét middel bij uitstek om scheurbuik te voorkomen. Aanvankelijk dacht men dat het sap van citrusvruchten werkten tegen de scheurbuik. Later heeft men ontdekt dat het de grote hoeveelheid vitamine C is die in deze vruchten aanwezig is die scheurbuik voorkomt.

Nu nog is vitamine C van groot belang voor ons lichaam. Dat wordt aangetoond aan de hand van de talrijke positieve effecten die het teweeg brengt. Met de gratis voedingstest kan je snel en eenvoudig te weten komen of je al dan niet een vitamine C tekort hebt. Doe dus snel de test!

Wat doet vitamine C in ons lichaam?

Dank zij vitamine C nemen we een vorm van antioxidant of ontgiftiger in. Het versnelt ook de genezing van wonden en het houdt de botten, tanden en geslachtsdelen gezond. Soms kan het helpen om onvruchtbaarheid bij mannen te verhelpen. Het maakt mensen ook weerbaarder tegen verkoudheden en virussen.

Heeft men een tekort aan vitamine C, dan voelt men zich slap en vermoeid met een verhoogde prikkelbaarheid tot gevolg. Wonden genezen moeilijker en men krijgt gemakkelijk blauwe plekken.  Ook merkt men dat het tandvlees tijdens het poetsen zal beginnen bloeden. Men heeft een verminderde eetlust en soms kan een tekort aan vitamine C zelfs tot hartklachten leiden.

Een teveel aan vitamine C is onschadelijk. Hooguit kan men bij een erg hoge dosis last hebben van diarree. Dit komt omdat de darm de overtollige hoeveelheid vitamine C niet meer opneemt, wat er voor zorgt dat het vocht aan de darm onttrokken wordt.

Waar vind je vitamine C?

Vitamine C komt in de natuur voornamelijk voor in citrusvruchten, broccoli, tomaten, groene groenten en aardappelen.  Extra vitamine C innemen wordt aangeraden aan mensen die roken, mensen die vaak in contact komen met giftige stoffen, mensen die de anti conceptiepil gebruiken, mensen die veel alcohol gebruiken en als men vaak in situaties van stress verkeert. Deze verschillende risicogroepen kunnen makkelijker een vitamine C tekort gaan opbouwen. Neem jij voldoende vitamines op? Doe de online voedingstest en je komt het direct te weten.

Vitamine B8 is een onderdeel van het vitamine B complex. Dit is een grote groep van afzonderlijke vitaminen, die elk hun eigen functie hebben. Deze vitaminen werken zeer nauw samen; want bij een tekort aan één van de vitaminen uit het complex, kunnen de andere vitaminen ook niet effectief werken.

Vitamine B8 noemt men ook wel biotine. In de meeste voeding is vitamine B8 aanwezig, en aangezien de werking van de vitamine niet verloren gaat door opwarming van het voedsel, is het doorgaans in voldoende mate aanwezig bij de mensen. In ons spijsverteringskanaal zitten eveneens bacteriën die vitamine B8 produceren. Via de gratis online voedingstest kom je te weten of je voldoende vitamines via je voeding binnenkrijgt.

Vitamine B8 wordt ook soms wel vitamine H genoemd. Eigenlijk geraakt deze laatste term meer en meer ingeburgerd.

Waar zorgt vitamine B8 voor ?

Vitamine B8 is verantwoordelijk voor de opbouw en de afbraak van koolhydraten en eiwitten en voor de productie van vetzuren.

Vitamine B8 wordt ook soms de schoonheidsvitamine genoemd.  Dat komt omdat deze vitamine zorgt voor soepele nagels, een mooie huid en glanzend haar. Eveneens zorgt deze vitamine er voor dat mensen minder vlug kaal gaan worden.

Zoals reeds gemeld, komt er maar zelden een tekort aan vitamine B8 voor. Als iemand grote hoeveelheden rauwe eieren eet, dan kan er een tekort ontstaan omdat dit er voor zorgt dat de vitamine niet in de darmen wordt opgenomen. Als men toch een tekort heeft, dan uit zich dit in fletse nagels en flets haar, men voelt zich vermoeid en depressief en de eetlust gaat achteruit. Ook het cholesterolgehalte kan aanzienlijk stijgen bij een tekort aan biotine.

Hoeveel vitamine B8 heeft men nodig ?

Omdat vitamine B8 zo veelvuldig voorkomt bestaan er geen exacte cijfers over wat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is. Voor zuigelingen tot vijf maanden stelt men wel voor om de hoeveelheid vitamine B8 te respecteren. Men raadt aan dat zij tot vier microgram per dag vitamine B8 nodig hebben. Voor volwassenen beweert men soms dat zij ongeveer 30 microgram per dag nodig hebben. Voor een teveel aan vitamine B8 moet men niet echt schrik hebben, vermits dit langs de urine wordt uitgescheiden. Vitamine B8 treft men voornamelijk aan in lever, eieren en nieren.  Ook in zuivelproducten, vlees en groenten en fruit is heel wat vitamine B8 aanwezig. Met de online voedingstest kan je op basis van wat je eet te weten komen welke vitamines je te kort hebt, doe snel de test!

Belangrijke vitamines voor de zwangerschap

Foliumzuur of vitamine B11 is belangrijk voor de zwangerschap, je kan best een 4tal weken voor je zwanger wenst te worden starten met inname van foliumzuur supplementen. Foliumzuur heeft een aantal belangrijke functies voor de ongeboren vrucht, het bevordert de aanmaak van het centraal zenuwstelsel, de hersenen en het ruggenmerg.

Vitamine B12 of cobalamine is een andere belangrijke vitamine voor de zwangerschap, het zou een oorzaak kunnen zijn van onvruchtbaarheid en een tekort zou ook miskramen kunnen veroorzaken. Vitamine B12 zorgt ervoor dat de bevruchte eicel zich makkelijker kan innestelen in de baarmoederwand.

Belangrijke vitamines tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap blijft foliumzuur belangrijk. Het is aangewezen om de eerste 2 maand nog extra foliumzuur in te nemen, omdat die eerste periode een belangrijke fase is voor de aanmaak van het ruggenmerg. Daarnaast zou foliumzuur de ochtenmisselijkheid verminderen.

Vitamine B12 bevordert de productie van DNA en helpt om nieuwe cellen aan te maken bij de foetus.

Studies hebben uitgewezen dat een vierde van de pasgeboren baby’s een tekort aan vitamine D heeft. Een vitamine D tekort geeft de baby een verhoogd risico op infecties aan de luchtwegen. Bij vrouwen die tijdens hun zwangerschap een vitamine D supplement innamen, was er bij de baby een veel hoger gehalte aan vitamine D aanwezig. Vitamine D kunnen we niet zelf aanmaken, dit gebeurd onder invloed van zonlicht, loopt je zwangerschap voor een groot deel tijdens de winter dan is er veel kans dat je niet genoeg vitamine D zal aanmaken, een voedingssupplement dat deze vitamine bevat kan dan aangewezen zijn.

Belangrijke vitamines na de zwangerschap

Eens je bevallen bent en je geeft borstvoeding, dan heb je nood aan extra vitamine D. Vitamine D zorgt ervoor dat je makkelijker calcium kunt opnemen en als je borstvoeding geeft, heb je die calcium nodig voor je melkproductie.

Ben je zelf zwanger of geef je borstvoeding, maar weet je niet of je voldoende vitamines binnenkrijgt, dan kan je via fitforme een gratis online voedingstest doen. Via deze test kom je te weten of je van al de verschillende vitaminen en mineralen voldoende binnenkrijgt. Als je een tekort hebt, dan geven ze je raad hoe je dat tekort kunt aanvullen.

Op Fitforme.be kun je makkelijk online vitamines kopen speciaal voor de vrouw die zwanger wil worden, zwanger is, of borstvoeding geeft. Deze vitamines zijn afgestemd op de dagelijkse hoeveelheden foliumzuur en vitamine D die nodig zijn voor een gezonde baby.

Deze Belgische shop geeft zeer voordelige leveringskosten bij bestellingen vanaf €30, en ze leveren snel, als je voor 17u besteld versturen ze het voedingssupplement nog dezelfde dag.

Bestel de perfecte vitamines voor je zwangerschap »

Een vitamine B gebrek heeft schadelijke gevolgen voor de huid en het zenuwstelsel, het kan je bovendien futteloos laten voelen.

Een gebrek aan vitamine B kan verschillende oorzaken hebben. Eén ervan is een onevenwichtige voeding, dit kan voorkomen bij bepaalde diëten, maar ook vegetariërs die geen vlees en/of vis eten, kunnen een gebrek krijgen. Ook vrouwen die zwanger zijn hebben extra foliumzuur (vitamine B11) nodig. Zwangere vrouwen die last hebben van braken, die nemen minder voedsel op en kunnen op die manier ook een tekort aan vitamines binnen krijgen.

Deze tekorten kunnen opgelost worden door het nemen van een vitamine B complex supplement, deze bestaat uit de volgende vitamines:

• B1 of Thiamine
• B2 of Riboflavine
• B3 of Nicotinezuur
• B5 of Pantotheenzuur
• B6 of Pyridoxine
• B11 of Foliumzuur
• B12 of Cobalamine

Op fitforme.be kan je een evenwichtig vitamine B complex bestellen, het geeft je extra energie bij vermoeidheid en zorgt voor een gezonde huid, mooi haar en sterke nagels.

Deze Belgische shop geeft zeer voordelige leveringskosten bij bestellingen vanaf €30, en ze leveren snel, als je voor 17u besteld versturen ze het voedingssupplement nog dezelfde dag.

Bestel het vitamine B complex bij fitforme »

Deze vitamine kunnen wij als mens niet zelf aanmaken, we zijn hiervoor gewezen op ons voedsel om de vitamines binnen te krijgen. B6 komt vooral voor in vlees, vis, ei , peulvruchten, aardappelen en volkorenproducten. We vinden het ook in melkproducten, fruit en groene groenten, maar dan wel in mindere mate.

Vitamine B6 is een vitamine met zeer veel functies voor ons lichaam en onze gezondheid. Als je een vitamine B6 tekort hebt, dan zijn er ook heel wat symptomen die hieraan verbonden zijn. Zoals hoofdpijn, jeukende uitslag aan geslachtsorganen, diarree, aambeien, haarroos, pijn aan de mond, lippen of tong, slaperig gevoel, een verminderde weerstand. Mocht je één van deze symptomen hebben, dan kan je een vitamine B6 tekort hebben. Je kan makkelijk online de gratis voedingstest doen om een mogelijk tekort aan vitamine opname uit te zoeken. Als je de vragen ingevuld hebt, dan krijg je op het einde van de test een grafiekje te zien met het aantal vitamines en mineralen dat je opneemt. Heb je ergens een tekort, dan krijg je ook raad hoe je dit tekort kan aanvullen.

Er zijn een aantal risicogroepen die meer kans hebben op een vitamine B6 tekort. Er kan zowel een tekort optreden door een hogere behoefte aan vitamine B6, dat is het geval bij zwangerschap, maar er kan ook een verminderde opname zijn van de vitamine door alcoholisme. Heb je een chronische nierinsufficientie dan zal de vitamine B6 in verminderde mate geactiveerd worden. Wat ook tot een vitamine B6 deficientie kan lijden is langdurig gebruik van de pil.

Denk je dat je een vitamine B6 tekort hebt? Doe dan de gratis voedingstest om te weten of je voldoende vitamines binnenkrijgt.

In welk voedsel vind je nu vitamine A terug? Vooral in lever, vis en boter is er geen tekort aan vitamine A, deze producten zitten er vol van. Je zal vitamine A enkel terugvinden in dierlijke producten. In groenten en fruit zit er bèta-caroteen, deze stof is een voorloper van vitamine A. Soms wordt er aan producten zoals bijv. margarine kunstmatig vitamine A toegevoegd. Wanneer we ons voedsel verwarmen gaat echter een deel, dit kan tot 40% zijn, van de opgeslagen vitamines verloren.

Indien je al langere tijd weinig voedingsmiddelen hebt gegeten die geen vitamine A bevatten, dan kan het zijn dat je een vitamine A tekort hebt. De gevolgen zijn hiervan zijn dat je weerstand zal verlagen. En krijg je opeens een droge en schilferige huid en dof haar, dan zijn dit de symptomen van een mogelijk vitamine A tekort. Een slechte toestand van het gebit en een verminderde vruchtbaarheid zijn ook gevolgen van een vitamine a deficiëntie.

Met een chronisch vitamine A tekort moet je enorm opletten, dit zorgt namelijk voor problemen met je gezichtsvermogen. Een eerste symptoom is nachtblindheid wat dan kan overgaan in totale blindheid, deze ziekte heeft de naam xeroftalmie.

Ons lichaam kan de vitamine A zeer eenvoudig opslaan, maar we kunnen het echter niet goed uitscheiden. Vitamine A kan zich daardoor ophopen in ons lichaam als we er teveel opnemen, dit kan giftig zijn voor ons, verschijnselen hiervan zijn misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn, vermoeidheid en afwijkingen aan ogen, huid en skelet. Een te hoge dosis vitamine A kan ook beschadiging aan de lever veroorzaken. Om tot leverbeschadiging te komen moet men al een hoeveelheid van 7500 µg per dag gedurende 6 jaar innemen. Echter een dergelijk grote inname komt niet veel voor, zelf niet mocht je vitamine A supplementen innemen, de maximum toegestane hoeveelheid in deze supplementen is namelijk beperkt tot 1200 µg per dag.

Om te weten of jij een vitamine A tekort hebt, kan je online de gratis voedingstest doen. Hiermee kom je te weten hoeveel vitamine A je dagelijks naar binnen krijgt.